新手练盘腿先端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前。
然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
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