收臀提肛运动有哪些
收臀提肛运动：跑步、跳绳、仰卧起坐、瑜伽等运动。臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。
瑜伽（英文：Yoga，印地语： ）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
提肛运动该怎么做?
提肛运动可以促进阴部的血液循环，对女性的阴部是有很好的作用的，不仅如此，提肛运动还可以预防和治疗肛门疾病哦！是不是很不可思议呢！相信大家对肛门作用还不是很了解，想要知道提肛运动该怎么做呢？想要了解作用吗？快来跟我一起来看看吧！
提肛，一收一弛，反复进行，无论坐位、仰卧位、俯卧位、站位均可。如在睡觉、起床前，大小便、性生活后，坚持做效果会更佳。具体方法如下：
1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收，持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效。
2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。
3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门，然后放松。这样一提一松，实际上对前列腺进行了按摩，反复进行上百次，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要提肛时，必须用力，提肛后最好排便。
究竟提肛运动该怎么做呢？相信大家在看过上文之后，也已经知道了方法了吧！其实，提肛运动是非常的简单的，我们每天抽出一些时间就可以做了，只有这么少的时间，对我们的好处却是非常多的，所以，我们一定要学会哦！
怎么训练提肛运动
晚上躺在床上进行提肛运动锻炼是一种非常不错的选择，提肛运动可以有效地帮助我们促进肛门周围血液的循环，可以有效地帮助我们减少很多种不必要的肛周疾病，还可以有效的帮助我们预防现在发病率很高的痔疮的问题，来简述一下怎么练提肛呢吧。
方法(作、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
大家都需要了解一下怎么练提肛呢的方式方法，可以帮助我们降低自身出现痔疮以及各种肛周疾病的几率，同时在以后的生活中一定要有规律的进行性生活，不当的性生活可能会给我们自身带来很大的负面影响，会使我们自身出现肾衰竭的问题。
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