腹肌外面一层脂肪怎么办，腹肌上脂肪很厚怎么办呢

腹肌外面一层脂肪怎么办

腹肌外面的脂肪是可以减掉的，只是时间问题。对腹肌加强锻炼，为了保持完美身材，付出更多的努力是应该的。但是不要给自己太多心理负担了，顺其自然就好了。

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

腹肌上脂肪很厚怎么办呢

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而

且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都

想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这

个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次

。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要

锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，

这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，

我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现

他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻

炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管

你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来

，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候

，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时

间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快

完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目

标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时

候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

谢谢

腹肌表面有一层皮怎样减去呢

腹肌表面的一层皮是需要做有氧运动减去的。做有氧运动燃烧多余脂肪，然后再做仰卧起坐等腹锻炼，坚持每天锻炼，一周左右即可看到明显效果。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

如何在一周内练出六块腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。

二、屈腿运动 仰卧位。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

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