肌酸维持期是什么意思
肌酸维持期的意思是保持肌酸在体内始终处于饱和状态，相对而言，肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。
刚开始肌酸怎么吃
冲击期：服用5－7天，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1－2小时各服用1次，其余2次可以随意，但最好与其它各次服用时隔4小时以上。维持期：服用6周，每次5克每天一次，运动训练前半小时或运动后1－2小时冲饮，6周＂维持期＂后，停用2－3周，再重复以上＂冲击期＂和＂维持期＂的使用方法。为了促进肌酸的更好吸收和利用，最好配合含糖饮料，同时也要适当的增加饮水。
肌酸为什么要有冲击期
吃肌酸有个冲击阶段，就是储存，4~5天每天4次，等体内达到一定程度的积累后，就可以使用维持阶段的用量，每天一次，训练前后都可以，只要你每天保证一勺，让你体内有这种物质在就可以了！大约吃12周后，停半个月再吃，防止身体适应药物！
锌镁肌酸粉有什么作用
摘要：肌酸粉是使健美者增加肌肉爆发力和持久耐力的化学物质，越来越多的健身人士会通过服用肌酸粉来增强肌肉和缓解疲劳。不过要想发挥肌酸粉的作用还得知道服用方法，如果不合理的服用肌酸粉不但效果不明显还会有一些不好的作用。下面小编就来介绍肌酸粉的服用方法。一、肌酸粉有什么作用
1、促进身体恢复
平时在训练的时候身体内的能量会被大量的消耗掉，所以一般会出现乏力，酸痛，没精神的现象，这个时候可以使用肌酸粉，它能够快速的补充消耗掉的能量，能够快速缓解疲劳。
2、肌肉细胞扩容
肌酸粉能够使肌肉细胞扩容，消费者在使用的时候要注意多喝水，因为肌肉细胞扩容就是指肌酸的储水性。肌酸能够将水分锁在肌肉细胞中，肌肉细胞就是饱饱的，在锻炼一周左右就会感觉肌肉变大，这种肌肉细胞饱水的状态是更有利于合成代谢能力的细胞。
3、促进氮水平的维持
在训练过程中相信大家都有听说过氮水平，氮水平分为正氦平衡和负氮平衡，在肌肉的合成过程中，一般是需要正氮平衡，想要正氮处于平衡的状态，可以摄入肌酸。
4、提供能量
在训练前使用肌酸粉，在训练的过程中就不会感觉非常吃力，肌酸它可以快速为人体提供能量，所以就不会感觉到疲劳，所以及时补充肌酸可以提高肌力，耐力和速度，防止疲惫，这样训练的效果可能会更好。
二、肌酸粉的服用方法
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
维持期：服用7周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，7周“维持期”后，停用1—2周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
三、肌酸粉服用注意事项
1、服用肌酸粉要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸粉既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸粉的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
2、肌酸粉的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸粉期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
3、服用肌酸粉期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸粉后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸粉，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
4、肌酸粉应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸粉和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
5、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
6、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
7、由于肌酸粉的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
以上就是关于刚开始肌酸怎么吃，肌酸维持期是什么意思的全部内容，以及肌酸维持期是什么意思的相关内容,希望能够帮到您。
版权声明：本文来自用户投稿，不代表【易百科】立场，本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解并与我们联系（邮箱：350149276@qq.com）我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。
