蛙泳腿部技术动作分为几个部分
蛙泳腿部技术动作分为四个部分。
分别为收腿、翻脚、蹬夹水、并拢滑行。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。
蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。
人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。
蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
蛙泳腿部动作四步分解
蛙泳腿部动作四步“收、翻、瞪、夹”。
蛙泳收腿时，两脚分开，两腿稍向内旋，脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部；翻脚时，两脚向臀部收紧，大腿内旋使膝内压，然后小腿向外翻。
脚尖也向两侧外翻，脚掌内侧对着蹬水的方向。蹬水时，臀部发力，膝部、脚踝伸直，用大腿内侧、小腿内侧和脚掌内侧做蹬夹动作，两腿逐渐并拢时略微向下压；滑行时，两腿并拢向后伸直，身体呈水平姿势。
仰泳：利用臀部和大腿带动双腿上下踢水，向上踢时，伸展脚踝和脚趾，脚趾最高只能踢到水面，不能露出水面，膝盖也不能露出水面，另一条腿向下打水时，腿和脚要自然放松，两条腿交替进行上下踢水即可。
自由泳：用自由泳游泳时，两条腿也需要上下踢水，两腿伸直，腿偏向内侧，脚尖相对，脚跟分成八字状，两腿放松，用臀部和大腿带动小腿，上下交替踢水。
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、 翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
1、收腿
蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还造成阻力，所以收腿时 , 要考虑尽量地减少阻力。
收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内，收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力。
收腿结束后，大腿与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40— 45°角，小腿与水面几乎垂直。
在现代蛙泳技术中，有的运动员在收腿时，采用快收小腿技术，以提高收腿动作速度，使之与臂部动作相配合，加快了动作的频率，这对提高速度是有利的。
蛙泳腿部动作四步分解
蛙泳腿部动作四步即收腿、翻脚、蹬腿、滑行。
翻脚不是一个独立的动作阶段，它在收腿没有完全结束就已经开始了，正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。
蹬夹动作的速度越快，产生的推进力越大。因此，蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作要快速有力。
蛙泳又称蛙式、俯泳、胸泳。是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势，必需手与脚与呼吸配合，划水前进。与爬泳与仰泳不同，这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物。
蛙泳的技巧
1.确保在划水开始时你的手掌朝外，这样你的两个手背相对。
2.在开始移臂之前，确保两个肘部非常靠近。
3.你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。
4.当你的双脚收向臀部时，两个膝盖要靠近，只有当你打腿时才能再次分开它们。
蛙泳腿部动作图解gif
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、 翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。本文介绍蛙泳腿部动作的详细分解，希望对您有所帮助。
动作图解 01
收腿
蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还造成阻力，所以收腿时 , 要考虑尽量地减少阻力。
收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内，收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力（如下图）。收腿结束后，大腿与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40— 45°角，小腿与水面几乎垂直。
02
外翻
外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。
脚外翻动作既是收腿的继续，也蹬腿动作的开始，严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面（如下图）。
03
蹬夹水
蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水（如下图）。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力，应用较大的力量和较快的速度完成。
04
滑行
蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行（如下图）。
05
踢水
正确的蛙泳蹬腿方法,并非开始就要猛力的快速动作,而是开始要用强劲力来做,但要能控制速度,直到脚掌感觉出来水的压力,再做加速度,亦即脚掌速度逐渐加快,最后再做有效的蹬水,如此才能发挥最大的蹬水功效。下图中，A的路线优于B。
蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术，灵活的踝关节非常的重要，平时要多做一做这些练习。
蛙泳的腿部的关键 01
注意图中脚掌的翻掌动作及大腿与身体的角度。
02
注意翻掌及两膝的间距。如图2可以，正面看翻掌及两膝的间距。
03
蹬夹的速度是由慢而快，慢收快蹬，边蹬边夹，之后保持身体的流线型，漂一会儿，初学者心里可数123。
常见错误问题 01
臀部上翘
臀部上翘也叫撅屁股，主要原因是因为大腿收腿时过大。在初学蛙泳的朋友当中是比较普遍的，大腿前收过大，虽然加长了蹬水距离，但是由于在收腿过程中收的过多，那么阻力也就加大了，自然也就降低了游速。
改进方法：可以通过扶边蹬夹腿练习来改进蛙泳收腿动作的角度，或者通过扶板蹬夹腿练习来改善收腿动作也是可以的。
02
两脚总是蹬出水面
游蛙泳的时候，两脚总是蹬出水面或者蹬空，其主要原因就是只收小腿没有收大腿。初学者在学习过程中收小腿不收大腿，常造成双脚露出水面，使蹬水的时效性大大降低，影响游进的速度。这种错误最显著的问题是躯干上身与大腿角度过大，造成蹬水的距离比较短。
改进方法：依然是通过扶边蹬夹腿练习来改进蛙泳收腿动作的角度，或者通过扶板蹬夹腿练习来改善收腿动作也是可以的。蹬水的时候，是不能听到您蹬水的声音，如果有声音说明还是蹬空了。
03
蹬水时没有翻脚
初学者练习蛙泳时，没有充分翻脚或者翻脚不充分，错误的要点是蹬水的时候，两脚的内侧没有对准水的动作；正确的动作是当收腿结束时，两个脚掌迅速外翻，脚尖朝向身体两侧，使脚内侧正对蹬水方向。这样的蹬水动作是非常有效的。
改进方法：先在陆上练习蹬夹腿动作收、翻脚、蹬夹这三个动作，仔细体会翻脚的动作和过程，尽量慢一些，直到练习熟练为止，然后再到水中练习。通过这些练习也会慢慢改进好的。
04
小腿没有收到位
初学者在收腿时，只收大腿没有收小腿或者小腿没有收到位也是蛙泳腿部练习中常见的错误动作之一，这样明显缩短了蹬水前进的距离，降低了蹬水的效率。错误的要点是，收腿时，大腿和小腿的距离比较大，小腿没有贴紧大腿，发力就大大降低。正确的动作是小腿尽量贴紧大腿，脚跟尽量靠近臀部，这样才能增加蹬水的有效距离。
改进方法：通过水中的扶边蹬夹腿练习可以充分改进过来，充分体会小腿贴紧大腿的动作和感觉，然后在进行水中游进中再去体会动作。
05
两腿动作不对称
在练习蛙泳时，两腿动作不对称也是常见的错误动作，在初学游泳的朋友中也是比较常见的，原因是两腿蹬腿的力量不均匀。力量不均的话很有可能会发生偏离航线，而且容易造成有一只脚会蹬出水面。
改进方法：通过水中的扶边蹬夹腿练习可以充分改变过来，充分体会两腿统一协调动作。熟练后再进行水中进行扶板蹬夹腿练习，直到熟练。
06
蹬水时只蹬腿不夹水
只蹬腿不夹水也是初学游泳的朋友容易犯的错误动作之一，游进时尽管很用力，但是忽视了夹水的动作，大大降低了游进的速度，严重时，如果用力蹬腿不夹水很容易造成腿部肌肉的拉伤。
改进方法：先要搞清楚蛙泳蹬夹腿的路线，了解蹬夹水的重要性和走水的效果，然后在进行水中扶边蹬夹腿练习来改进动作，熟练以后在进行扶板蹬夹腿练习，熟练后在进行水中整体配合练习。
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