蝴蝶机夹胸的正确做法
1、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。
2、这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。
3、为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。
蝴蝶机夹胸怎么练胸上束
1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次。
3、 注意事项：
1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；
蝴蝶机练胸肌机正确方法视频
蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握握把手，使用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，当身体达到极限，需要停下来休息。
蝴蝶机练胸肌机的正确方法
蝴蝶机较为稳定的器械的运动，它主要起到夹胸的作用，使用时需要胸部用力，起到练胸肌机的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握把手，肘弯抵住档板，在运动时幅度不要太大，避免拉伤肌肉。
可以采用桥式动作，用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力也需要集中在胸缝，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，反复的训练就可以锻炼胸肌了。
使用蝴蝶机练胸肌机时，一定要挺直身体，千万不要借助外力，使用胸部发力，当身体到达极限时，需要停下来休息，可以饮用大量的水分，给身体补充体能，坐凳高度也需要合适，不然时间长了会感到吃力。
我在健身房使用蝴蝶机练胸时 感觉不到胸部在发力 感觉手臂很酸痛 而且我已经挺胸收腹了 请大神指教
在健身房使用蝴蝶机练胸时，感觉不到胸部在发力，而感觉手臂很酸痛，可能是由于以下原因：
1. 坐凳高度不恰当：坐凳过高或过低会影响蝴蝶机的使用效果，要确保座位高度适宜。
2. 双手握把手的位置不当：每个人的身高不同，要根据自己的身高调整坐垫位置，使把手与肩放在同一高度，这样可以更好地锻炼胸部。
3. 动作幅度过大：避免动作幅度过大，否则可能会拉伤肌肉。
4. 重量选择不合适：选择合适的配重，配重过重或过轻都可能影响锻炼效果。
5. 没有充分热身：在开始正式的锻炼之前，要充分热身，让身体进入运动状态。
6. 注意力不够集中：在使用蝴蝶机时，要全神贯注地完成每一个动作，不要分心。
以下是蝴蝶机练胸的正确方法和注意事项：
1. 调整坐垫位置：根据自己的身高调整坐垫位置，使把手与肩放在同一高度。
2. 选择合适重量：选择合适的配重，背部紧贴靠垫，双手对握器械手柄，肘部微屈。
3. 保持姿势正确：在运动过程中要挺胸收腹，肩部后伸且锁死，双臂保持微弯状态。
4. 动作幅度适当：幅度不要太大，避免拉伤肌肉。
5. 注意呼吸节奏：在吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气，依次循环。
6. 保持持续性：要坚持锻炼，不要间断。
7. 注意安全：如果感到不适或疼痛，要立即停止锻炼，并寻求专业人士的帮助。
总之，在使用蝴蝶机练胸时要注意姿势正确、选择合适的重量、保持呼吸节奏、坚持锻炼，这样才能有效地锻炼胸部肌肉。
什么是蝴蝶奔驰
在健美人士眼中，胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线，可谓难中之难。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。为了更好塑造完美曲线，蝴蝶机成为健美人士的首选。那么什么是蝴蝶机？下面我们将为大家带来蝴蝶机使用方法大全，希望能对大家有所帮助。
什么是蝴蝶机？
蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。蝴蝶机能锻炼前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等，打造完美的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。
蝴蝶机使用方法大全：
蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作，动作到顶峰时开始呼气，动作接近还原时吸气。这样可以保证许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧；同时保证运动过程中所需要的氧气。
而对于初学者而言，如果动作掌握不标准，肌肉感觉不明显，在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害，所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌立起来，运动强度上看是做3～5组，每组8～15次。
将蝴蝶机的活销调后，使活动幅度增大，并采用中等重量，练习者稍将扶手推起、停滞，可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶机时不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了针对性训练。
此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。
以上就是小编为您带来的什么是蝴蝶机？蝴蝶机使用方法大全的全部内容。
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