如何促进骨骼生长
促进骨骼生长的方法有以下几种
1、要加强营养,注重钙、蛋白质、镁、锌等营养元素的补充,另外不能够挑食,要注重营养的均衡,还有就是不要有不良嗜好,比如抽烟、喝酒等等。
2、要通过适当的体育锻炼来促进骨骼生长,当然锻炼不能够过量,一些负重比较大的运动对骨骼生长是不利的。
3、要有充足良好的睡眠,要注重休息,如果没有很好的休息,睡眠不好,对骨骼生长是不利的。
4、要有良好的心态,保持保持好的心情,如果压力过大、心情不好,会影响食欲,导致营养缺乏,还会影响激素的分泌,从而导致对骨骼生长不利的影响。
5?补充维生素D3。维生素D3可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。维生素D3的缺乏可导致钙质吸收和骨矿化障碍,引起佝偻病的发生。
吃什么可以促进骨骼生长发育
1、深绿色叶菜。研究证明,维生素K摄入不足时,即便钙摄入充足也容易骨折。因此,日常不妨多吃些深绿色叶菜,如油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等。
这类蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K。钾和镁可以提升钙的利用率,维生素K是骨钙素的活化因子。研究证明,菜心等深绿色叶菜的钙元素的生物利用率接近于牛奶。
2、豆腐和豆腐干。其中富含钙、镁、维生素K和大豆异黄酮。动物实验证明,大豆异黄酮能降低去卵巢大鼠的骨钙流失;调查表明,它有利于预防绝经后女性的骨质损失。
大豆含有草酸和植酸,不利于钙的吸收利用,但制成豆腐干便会挤出大部分水分,溶于水中的草酸和植酸也就除去了,有利于提升钙的利用率。传统的硫酸钙(石膏主要成分)和氯化镁(卤水主要成分)用来点豆腐,更有利于提升钙、镁元素的含量。
3、牛/羊奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及带骨的小鱼小虾。这些食物中的钙含量高,富含蛋白质,还有少量维生素D,有利于骨骼健康。
4、水果。富含钾和维生素C的水果,其钙含量虽然较低,但研究表明,摄入水果有利于提升骨密度和预防骨质疏松,这可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关。
扩展资料:
促进宝宝骨骼发育的方法
1、适当补充微量元素:宝宝在成长的时候,则是需要多种营养物质的,如VA、VC、VD以及矿物质铁、钙、磷。因此,可以让宝宝多吃黄豆、鱼类以及牛奶等食物。
2、坐姿、站姿良好:宝宝还在发育时期时,骨骼还没有定型,有些不良姿势可能会影响宝宝的骨骼发育。家长应注意对宝宝的不良姿势进行纠正,给宝宝选取适合桌椅和小床。
3、多运动:只有获取足够的营养物质,才可以使骨骼生长良好。家长可以让孩子适量做些运动,以此来来促进新陈代谢,让身体获取更多营养。
4、宝宝爬坐交替:宝宝渐渐长大,不愿意安静的坐着,总想活动一下,此时家长不必阻挠。爬行和坐立可以锻炼孩子的肌肉,帮助骨头发育,对以后站立和行走也很有用处。
促进骨骼生长的食物有哪些
1.富含骨胶原的食物
如猪皮和猪蹄类食物或者骨头汤都是不错的选择。但要注意,多吃骨胶原可以促进骨折愈合程度,但由于这类食物比较油腻,在骨折初期不适宜多吃,以免使得淤血积滞,反而不利于恢复。一般情况下,可以在骨折3周后才可以进食这类骨胶原食物。
2.富含维生素D的食物
骨折病人需要在室内休养,尤其是腿部骨折的病人,更需要长期卧床,而无法到户外晒太阳,从而容易缺乏维生素D,所以这时可以通过饮食及时进行补充。像鱼肉、肝脏、蛋黄、虾米、芝麻酱、豆制品、奶制品等都具有丰富的维生素D。
骨头的重要组成成分是钙,所以很多人以为骨折后要多补钙,其实对于骨折病人并没有好处,过多的补钙反而容易引起血钙增高,不利于病情好转。而且骨头汤补的不是钙,而是骨胶原,这点大家也是需要注意的。
3.富含维生素C的食物
维生素c可以促进骨折愈合。富含维生素C的蔬菜有花菜、甜椒、西红柿、苦瓜、豆瓣菜、青苋菜、黄花苜蓿(草头)等;水果则有草莓、山楂、猕猴桃、柑橘、桂圆、鲜枣等。
骨胶原、维生素D、维生素C,这三种成分是最有益于骨头生长的。因此,除了医院的正规用药外,还得通过补充这些物质去帮助骨骼的生长,希望这些保健知识对你有帮助。
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