冬天锻炼的最佳时间
1、上午9~1时和下午2~5时这两个时段，不仅空气洁净度较高，而且在下午接近黄昏的那个时段，无论是人的体力或是身体的适应能力都比早晨好，听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，心率与血压均较低且平稳，体内化解血栓的能力增加39%，最适合于锻炼。
2、再者，傍晚日光有益的紫外线光束也较多，是一天中进行日光浴的第二个时间段（第一个时间段在上午6~9时），可促使维生素D生成，增强机体免疫力，防止骨质疏松，所以切莫错过。
冬季运动达到什么效果最好
1.冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。
2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身准备，尤其是老人和孩子，以防不必要的损伤。
3.至于冬季运动时的着装，王医生认为：如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。但锻炼后，最关键的是保暖问题，运动出汗后要及时添衣。
冬天运动喝什么水最好
你可以根据自身情况选择。冬季傍晚5点到8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。
清晨5点到7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午8点到12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
怎样选择锻炼身体的最佳时间呢
一、怎样选择锻炼身体的最佳时间？
锻炼身体的最佳时间因季节而异。这是因为城市空气污染的程度随着季节、时间变化而有明显差异。环境卫生专家通过多年来对大城市空气卫生监测及大气污染与肺癌发病关系专题调查研究证明，一年中夏秋季节空气最清洁，春冬季节的第一、二两个月的空气污染最严重；一昼夜中，中午、下午空气最清洁，早晨（6——8时）、傍晚（5——8时）空气污染较重。其中，夏季的第一污染高峰在清晨6时左右，冬季在清晨7时左右；第二污染高峰夏季在傍晚7时左右，冬季在傍晚6时左右。掌握了空气污染的这些特点，即可正确选择锻炼时间。
在冬、春季节的头两个月进行锻炼时，应避开早晨6——7时和傍晚6时左右的空气污染高峰期，而在夏秋季节，太阳出来早，最好在清晨5时左右进行锻炼。在有条件的时候，体育锻炼则宜选择上午9—— 10时和下午3——4时的时间，这时空气清洁度最好，可以保证呼吸新鲜空气，取得更好的健身效果。
二、在哪些气候条件下不宜去户外锻炼？
俗话说：“冬练三九”，“夏练三伏”，提倡人们在最冷和最热的时候，也要坚持户外体育锻炼，以提高人体对冷热的适应能力，增进健康。但在以下气候环境条件下，就不适宜在户外运动了。
冬天如遇寒潮或暴风雨袭击，气温骤然下降5Cº以上，或者是刮大风时；降雨或降雪后，活动场所积水很滑时；夏天烈日下，气温在37Cº以上时；此外大雾天气时空气中的有害气体不易扩散，污染较严重，同时气压低会使人感到呼吸困难、汗液不易蒸发，加上有雾能见度很低，容易发生意外事故，所以，也不宜在户外锻炼。在这些情况下，就应在室内做做健身操、跳绳、原地跑步等活动，以坚持体育锻炼。
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