练马甲线要吃什么食物
1、蛋白粉，肌肉大多是蛋白质，在马甲线锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充，所以在马甲线锻炼后用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。当然如果日常饮食中有补充足量蛋白质就可不吃蛋白粉。
2、高蛋白食物，在锻炼马甲线期间，进食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些，帮助增强马甲线锻炼效果。
3、碳水化合物，不管是在锻炼前还是锻炼后，都是需要补充适量的碳水化合物的，容易分解吸收转换为能量，为身体供能。
4、在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物，能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑；而锻炼后1小时内，也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
练马甲线吃什么食物好
5 水煮鱼片 取淡水鱼一条，洗净后去掉鳞片和内脏，切成片状，准备适量蒜瓣，花椒，八角， 红辣椒，青辣椒，洋葱，将辣椒和洋葱洗净切成块，锅中倒入橄榄油，先将切好的洋葱，蒜瓣，姜，花椒放入炒香，再加入切好的红辣椒和青辣椒继续翻炒片刻，再倒入鱼片，加清水煮半个小时，加适量食盐调味即可。
鱼片用水煮，油量更小，这样不容易导致体内的脂肪过多堆积，而且加上辣椒，口味也更好。
6 奶香土豆泥
取适量土豆洗净，去皮切块后放入电饭煲中，并倒入牛奶没过土豆，煮20到30分钟，直至牛奶基本煮干，将土豆取出，放入切好的淡奶酪，一同碾碎均匀即可食用。
土豆提供的碳水化合物和米饭相比不会少太多，而其所含的纤维比米饭远远要多，而且热量比较低，是锻炼马甲线时不可多得的主食选择。
7 烤红薯
将红薯洗净后，用两张4A的白纸包好，将纸的表面淋少量水，然后放入微波炉中，用高火烤7到10分钟，翻面后再烤7到10分钟，具体烤制时间根据红薯大小进行调整。
红薯的热量虽然比土豆要高，但是比米饭，面条等传统主食要低，而且它的纤维含量比土豆高，不但适合女生锻炼马甲线时食用，还有助于保护皮肤，延缓衰老。
练马甲线期间可以吃零食吗
蛋白质和维生素含量高的食品,例如:鸡蛋清,豆制品,水果蔬菜,坚果类等 .控制油盐糖的涉入,不吃任何有调味料的食品.
练马甲线要吃什么肌肉出现得快
5 富含铬元素的食物 铬元素能够帮助促进胰岛素的分泌，而胰岛素想要发挥促进肌肉合成的作用需要依靠铬元素发挥作用。铬元素缺乏时胰岛素促进肌肉增长的作用会降低，而运动本身也会造成铬元素的缺乏，所以想要锻炼腹肌的人一定要注意补充铬元素。常见铬元素的食物有：苹果皮、香蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麦、胡萝卜、草莓等等。
练马甲线要吃什么肌肉出现得快
1 蛋白粉 肌肉大多是蛋白质，在马甲线锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充，所以在马甲线锻炼后用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。当然如果日常饮食中有补充足量蛋白质就可不吃蛋白粉。
2 高蛋白食物
在锻炼马甲线期间，进食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些，帮助增强马甲线锻炼效果。
3 碳水化合物
不管是在锻炼前还是锻炼后，都是需要补充适量的碳水化合物的，容易分解吸收转换为能量，为身体供能。在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物，能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑；而锻炼后1小时内，也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
4 新鲜蔬果
练马甲线期间还应多吃新鲜的水果和蔬菜，可以帮助补充维生素，而维生素是可以起到促进肌肉增加的效果的；而且吃新鲜蔬果可以搭配其他的蛋白质类、肉类等食物来吃，会有更好的肌肉锻炼效果，像菠萝、香蕉、柑橘、草莓、苹果、生菜、花菜、黄瓜、菠菜、青菜等都是适宜在练马甲线期间吃的。
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