为什么盘腿膝盖翘很高，练瑜伽颈椎受伤怎么办

为什么盘腿膝盖翘很高

盘腿膝盖翘很高是因为髋部僵紧，涉及的肌肉有髂腰肌（大腿骨和骨盆连接处），还有大腿外侧的肌肉。

盘坐的目的是用打开的大腿胫骨帮忙，使坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。

做盘腿的时候在臀部下方垫个瑜伽砖或者折叠的瑜伽毛毯。

这样可以让膝盖放松往下展开腹股沟的位置。

练瑜伽颈椎受伤怎么办

单看你的叙述有很大的问题。在盘坐中，最忌讳的就是用手按压膝盖！这是很多练习者都容易犯的错误。盘坐时膝盖翘的很高或莲花坐脚放不到腿上，都是因为我们的髋关节还没有打开，身体没有准备好进入这个体式。要解决的问题是打开髋部，让髋关节变的灵活，而不是去压膝盖！你这样做是严重错误的，当然会造成膝关节的损伤！

我不知道你是否在瑜伽馆里练习过，一个正规的瑜伽馆和专业的老师是你安全有效练习的保障。错误的练习方法和过于急于求成的心往往是在瑜伽练习中受伤的罪魁祸首。

对不起我这样说也许有些语重了，但是看到有人因为错误的练习而受到伤害我感到很沉重！瑜伽是一个伟大的习练，正确的练习和良好的心态可以带给练习者健康的身体和无限和谐和美妙感受。无可否认，你的自学练习是存在很大问题的。我想你甚至很多体式的身体摆放位置都不对，才会造成你这么多关节的损伤！就像一个没有学会开车方法的人就驾车上路了，后果可想而知。

你这样喜爱瑜伽我很欣慰，所以就更不应因为错误的习练而让自己继续受伤。强烈的建议你找一家专业的瑜伽机构，跟着专业的瑜伽老师练习一段时间，掌握了正确的练习方法后，再回到自我的练习中。你一定会发现有很大的不同！

OM。。。

女性双盘腿打坐的危害

按养生角度来说，女性盘腿，不利于女性下身的血液循环，对健康不利，可是对于修行人来说，不分男女，双盘都是为了打坐修行，打通筋脉，有利于健康，如果持之有恒，能坐到足腿的气血流畅，保证足腿而上至于腰背以及全身，会有无比的快感发生，反不愿意下座而松散双腿了。

哪个腿在外面，南怀瑾老师开示，左足放在右足上面，叫作如意坐。把右足放在左足上面，叫作金刚坐。

老师说：“您们还没有办法坐双盘足，就用单盘好了。把左足放在右足上面，或右足放在左足上面。如单盘也不行,没有关系，就把两腿交叉架住就好了。注意:把坐垫弄好,坐下去时，臀部下面要稍微垫高一点，免得身体重心向后仰。脊梁直竖，自然一点，不要过分用力。两手圈结在小腹之下面，平放在胯骨部分，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，二个大拇指轻轻相柱，左右两肩稍微张开，使其平整适应就好。头要正，后脑稍微向后收放，前颚内收，稍微压住颈部左右二条大动脉管的活动即可。双目微张，好像半开半闭的视若无视。目光放在座前七、八尺处。舌头轻微舐抵上颚。把脑神经及全身神经与肌肉放松，脸上笑一点。另外不要让风直接吹到身上，把毛巾盖在双腿上。好，就是这样。

我觉得你哪个腿在外要看你具体修什么法了，开始很难一下子就双盘上的，就连南老师本人，也是经过刻苦的训练才达到双盘的。

长久盘腿坐有什么好处

1、久盘腿有害健康 ，尽管适当的盘腿会有神奇的保健功效，但是这并不意味着盘腿的次数越多越好，盘腿的时间越长越佳。

不当的盘腿不仅无法发挥保健功效，而且还会危害健康，严重时还会伤害膝盖软骨和影响孩子的生长发育，所以在盘腿时一定要把握好度，以避免盘腿带来健康危害。

2、腿麻打坐的时间过久，腿部会有发麻的感觉。

3、血液流通不畅 ，腿部长期一个姿势或受压会造成血液流通不畅。

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