跑步怎么样是有氧
跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
如何有氧跑步减肥
有氧跑步主要是慢跑，慢跑是纯有氧运动，其速度一般在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。
体育成绩短时间内不容易提高，因此需要你长期的坚持，每天早上或晚上进行适量的慢跑，强度不大还能循序渐进地提高你的运动水平，另外，经常运动可以有效的促进人体发育，塑造健美体型。
若您想要长高，除了适当运动以外，还要搭配好饮食和作息，不挑食，多食含钙量多的食物，比如奶制品、豆制品、猪肉，鸡蛋、蔬菜等，平时要多做一些跳跃运动，比如篮球、排球。
若您想要减肥，运动减肥是个健康的选择，不要节食，而要多运动，同时还要均衡饮食，多吃蔬菜水果有利于肠道消化，从而起到减肥的效果，切记晚上不要熬夜，早上尽量吃早餐，如果担心自己吃得太多，可以晚上不吃，早餐是一定要吃的，良好的饮食和作息，再搭配适当的有氧运动，坚持一段时间，就可以看到令人满意的效果。
怎样才能有氧跑步
跑步只要控制好强度就可以是有氧运动。
1 态度：
这主要是指你对运动的态度，对自己的态度，要了解自己，如果原有心脑血管系统等疾病，不要勉强上路，可以通过健走、散步达到强身健体的作用，跑步期间要关注自身的反应，如果不适，要及时停止和就医。
2 步骤：
包括准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。无论是运动时间还是强度都要循序渐进。跑前准备可以作一些柔韧练习、伸展动作和快步走。跑步要达到 “有效心率范围”（即最高心率的60％至90％），简单的计算方法是用180减去自己的年龄。慢跑结束后不宜突然停止或坐下躺下，应放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。慢跑结束后可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、举重等，进一步锻炼全身肌肉群。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
3 时间：
清晨慢跑时，肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多，会对心脏造成不少的压力，如果心脏不好，最好选择傍晚慢跑。
跑步有氧进阶是什么意思
有氧跑步是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧跑步是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
常见的有氧运动项目有
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧跑步和无氧跑步的区别是
1、心率不一样
进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。
2、所需要的能量不一样
练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。
3、持续时间不一样
有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。
运动的好处
生命的真正意义在于运动，因为运动可以让身体的细胞活动起来，使身体更加健康。运动能加速体内新陈代谢的速率，能预防生病，提高身体素质和抵抗力。
运动的时候，最好选择在早上的时候进行，早上的空气比较好，运动完后整个身体都会清醒许多，心情也变得愉悦。如果早上没时间，或者时间比较赶，可以在晚上的时候运动，其实晚上运动也是有许多好处的，一般晚上运动，一整夜你的脂肪都还在消耗，并且能提高睡眠质量。
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