甩绳教程 甩绳方法盘点
1、交叉波浪。
(1)双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
(2)接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
(3)记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。
2、双手波浪。
(1)双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
(2)接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。
3、开合跳。
(1)双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。
(2)上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
4、左右强摔。采站姿,双脚屈膝、身体微微向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。开始动作后,双手紧握绳子并抬高,再来顺势地向(腰部右左)侧身转动,整个动作看起来会像是在画“倒U”。转身时,双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动,核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
跳绳的十种跳法叫什么
跳绳的十种跳法如下:
1、左右甩绳
动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
2、并脚跳
动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
3、双脚交叉跳
动作描述:两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳。
4、开合跳
动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。
5、弓步跳
动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。
6、并脚左右跳
动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。
7、基本交叉跳
动作描述:两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。
8、勾脚点地跳
动作描述:两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各个次,完成勾脚点地跳。
9、多人网绳
动作描述:一个人晃动绳子,另一个人分成两组,开始朝不同的方向跳,从一边跳到另一边。这两组运动员向不同的方向跳。
10、两人一绳
动作描述:边摇绳边跳,或者是分成两组,一组跳一组摇,这样轮流着交换,中终时绳子要降低,进行半身的换位并先后移动位置,压着身体跳过去,在摇动时力度有时大有时小,要以顺利跳过最多的人获胜。
花式跳绳八个基本动作
如下:
1、左右甩绳
动作要领:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
2、并脚跳
动作要领:两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
3、双脚交换跳
动作要领:两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次,连续完成双脚交换跳。
4、开合跳
动作要领:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。
5、弓步跳
动作要领:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。
6、并脚左右跳
动作要领:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。
7、基本交叉跳
动作要领:两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。
8、勾脚点地跳
动作要领:两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各四次,完成勾脚点地跳。
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