支链氨基酸怎么吃合理
支链氨基酸一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。这些氨基酸可以促进合成代谢，特别是促进肌肉的增长。
异亮氨酸Isoleucine，Ile，又称“异白氨酸”，系统命名为“α-氨基-β-甲基戊酸”。是人体必需氨基酸之一，属脂肪族中性氨基酸的一种。化学式：C6H13NO2。分子量：131.17。菱形叶片状或片状晶体，味苦。熔点：284摄氏度。溶于水，微溶于乙醇。
bcaa支链氨基酸有副作用吗
支链氨基酸服用的时间
比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。
你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。 刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。 服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。
支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显 。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题，很难保证它能起什么作用，所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的，根据含量不同，每次要吃几粒甚至10多粒。包装上的建议服用量一般都写的非常少，不够量。
支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此， 支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源 。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显着增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素(gh)、igf-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。
支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失 ，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险!
乳清蛋白粉里含有足够的BCAA
健身有必要喝支链氨基酸吗
经常去健身房的人可能会发现，身边有很多资深健身人士都会带着各种颜色的“水”，其实大多数情况下冲的是支链氨基酸，圈内也简称BCAA，在健身市场上都非常流行，市场销量也很大。很多健身小白兴致勃勃入圈，在网上疯狂下单各类健身产品，在家里瓶瓶罐罐一大堆，却不知道哪一个有什么用，什么时间喝什么，有没有必要喝。在买补剂之前，首先要了解产品的功效。
那么什么是支链氨基酸呢。首先，高中生物告诉我们蛋白质是由氨基酸组成的，而氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸是人体无法自己合成的氨基酸，必须从饮食中获取，其中，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸是作用最显著的三类氨基酸，对于人体肌肉的增长和修复有着非常重要的作用，这三类氨基酸也就是支链氨基酸。在日常食物中，大多数的支链氨基酸来源就是鸡肉、牛肉、鸡蛋和牛奶，而日常生活中，很大程度上蛋白质的摄入是不足的，因此需要外部补充。这个时候你可能会问，如果支链氨基酸就是蛋白质，那我直接喝蛋白粉不就好了。其实支链氨基酸和蛋白粉之间还是有差别的，支链氨基酸可以代替肌肉供能，保护肌肉不被分解，所以训练前喝支链非常有必要，蛋白粉只是用来合成肌肉的，需要蛋白酶分解吸收。还有支链氨基酸更多是用在有氧运动的时候。
市面上的运动补剂大多是针对增肌男性的，对于女性的补剂其实很少，而fiboo就是专门针对女性的健身品牌，fiboo研发了放松支链氨基酸，可以减缓健身疲劳酸痛，减缓耐力不足的问题，加快肌肉恢复速度，提高基础代谢。首先是三大氨基酸配比科学合理，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸按照2：1：1科学配比，促进肌肉的生长和修复，提高内脏的脂肪代谢，防止肌肉流失，同时，添加了适量的谷氨酰胺和胶原蛋白肽，不仅可以为肌肉供能，还可以加速肌肉恢复，提升肌肉合成代谢，同时，fiboo放松支链氨基酸还加入了可以抗氧化，缓解肌肉酸痛的维生素C、刺梨提取物和血橙精华，可以调节脂肪代谢，起到控制体重的作用。还是0脂肪发氨基酸饮品，满足现代年轻女性的需求。支链氨基酸对于健身过程中脂肪的合成和修复，肌肉供能有着一定的作用，如果是健身大佬的话，适当选择支链氨基酸作为补剂也是不错的选择，不管是减脂还是塑形，都能帮助你更从容投入训练。当然，作为健身圈里的人，最重要的还是要了解自身的情况，如果你是健身小白，那就专心去踩单车练肌肉吧，如果你已经入门了，打算寻找一下更高的水准，那不妨试一试支链氨基酸，不是用药，而是满足自身需要的合理摄入，不用担心啦。
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