熬夜加班夜宵吃什么好
1、熬夜加班夜宵以清淡为主，富含维生素、蛋白质。
熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。
我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。
熬夜疲劳过度吃什么补身体
熬夜对身体伤害大，但是有时候不得不加班熬夜，熬夜疲劳可以吃些食物来缓解疲劳，那么，熬夜疲劳吃什么好呢?
熬夜疲劳吃什么好
1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物
比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物
熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能选择一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。
5、吃出让你舒服的感觉
如果夜宵过于难吃，自然吃的人也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。
6、养肾固本的食物
熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的.人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。
7、水果
其实对于熬夜一族来说，只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。其实从这个角度上说，熬夜之后吃一个水星是一个很不错的选择，比如说香蕉，香蕉的镁含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一个更有助于缓解疲劳，杨桃含有丰富的果酸，可减少熬夜对皮肤的损害，葡萄，葡萄中丰富的氨基酸，维生素，抗氧化成份，对缓解疲劳，减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。梨，苹果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃点不仅能缓解疲劳，增加饱腹感，同时还有静心的作用，是熬夜一族不错的好选择之一。
经常熬夜多吃什么好
后需要补充含蛋白质、维生素及各种微量元素的食物，常见食物包括牛奶、鸡蛋、香蕉、柠檬、番茄等。此外，还要多饮水，可以适当喝红枣茶。另外，熬夜后还可以通过推拿等中医理疗的方式调理身体。
熬夜后的补救措施有很多种，若采取食疗，一般情况下，建议熬夜后多吃些富含蛋白质、多种维生素以及微量元素的食物，比如牛奶、鸡蛋、香蕉、柠檬、番茄等。熬夜后适量食用这些食物，可以为身体补充营养、能量并增强体质。
同时需要增加饮水量，有利于促进机体新陈代谢，也可以适当饮用红枣茶，因为红枣中含有环磷酸腺苷，对机体有很好的调节作用。除此之外，熬夜后还可通过推拿、针灸等理疗方法调理身体。
经常熬夜容易导致免疫力下降，也会增加各个器官的代谢负担，对视力也会造成伤害。建议平时养成良好的睡眠习惯，保持作息规律，不能长时间熬夜。
什么算是熬夜？
在很多人的印象中，熬夜就是过了11点还没有睡觉，超过11点不睡就是熬夜。其实并不。事实上，熬夜也是有一个判定的标准的。
1、没有规律的作息
不管你是几点睡觉，是傍晚六点还是凌晨一点，只要保持一个规律的时间，多晚睡都不算熬夜。
就像古代时候，就有打更的师傅，他们往往是比别人晚睡很久，但是他们的工作就是晚上出来，但能够保持一个有规律的作息，那么这就是可以的，不会对身体有什么影响。
所以，一定要切记自己一时心血来潮，今晚十点睡，到了明天又是十二点睡这样没有规律的作息，才是最伤身的。因为身体的器官它不会说话，它最直观的感受不能告诉你。
但是你要是感觉脑袋昏沉沉，睡了很久也还会犯困的时候，就是身体在告诉你它“受不了了”。
2、睡眠时间不充足
除了要有规律的作息之外，也要有充足的睡眠时间和质量。
首先对于充足的睡眠时间这个定义是因人而异的，有些人需要七个小时有些人就只需要四、五个小时。
就比如像之前的百度创始人就说自己每天睡五小时就够了。他睡五小时就能保持充分的精力，但我们大多数人还是需要七个小时的。
其次也要保证良好的睡眠质量。有时候我们会发现，一个二十分钟的午睡就能让我们的下午精力充沛。根本原因在于经过上午的工作，身体确实感觉到了疲劳，午睡有时候又是自己一天睡的最沉的时候，这时候的睡眠质量是很好的。这时候我们的身体也得到了一个彻底的休息，所以有时候睡眠质量是大于睡眠时间的。
02熬夜产生的不良表现
(一)、会加重近视
熬夜伤害最明显的就是我们的眼睛。通常我们熬夜要么是写作业要么是看电脑，看手机，这些都是对眼睛的过度伤害。并且熬夜的时候我们的眼睛经过了一天的工作已经很疲劳了，再看一些电子屏幕更加加重了视力下降的状况。
(二)、皮肤变差
熬夜也会对皮肤不好。就是在熬夜的时间段里，器官需要相应的休息，但这时候还是强行的工作，那么就会导致内分泌不调、紊乱的情况。只要这方面出现一点问题那么相应的不良发应就会快速的发应在我们的脸上。并且在熬夜时，身体是处于一个缺水的过程，熬的越晚就缺水越严重，身体就是出于一个干枯的状态，皮肤自然也缺水，自然就会变得敏感且暗黄。
(三)、注意力不集中
长时间的熬夜不仅会让身体变差，更会让我们的大脑变得反应缓慢。这也是因为大脑没有得到一个充分的休息，且长期处在高度紧张的状态下，时间一久，大脑就会受不了。换句话就是大脑老化了。大脑不是机器，况且机器也吃不住天天过量消耗的呀，所以机器坏点就是时间的问题了。
03如何去改善熬夜的状况？
有时候我们熬夜并不是本能想去熬夜，而是因为学习和工作的压力。所以这时候我们就需要合理的运动。
因为运动不仅仅能够增强我们的体质，让我们在熬夜时起码身体能够吃得消且恢复的快，最小程度上避免损失。
其次是合理的运动会让我们的睡眠质量变得很不错。有些人睡眠时长足够了，但是总感觉自己没睡好，就是因为自己的睡眠质量不太好。也就是我们老话说的，睡的不沉。那么运动就会让我们尽快的进入梦乡。
要遵从高蛋白低碳水的饮食结构，并且少油少盐。会有人觉得这应该是减肥时的生活方式，但其实这样的饮食结构不仅能够让人们在减重的同时又让人保持充分的体力。因为这样的饮食结构不容易犯困，而那些一碗面条或者粉丝更多的是碳水和油脂。这样的食物虽然很美味，但是也会让人犯困，吃完饭没精神。
结语：熬夜是不好的，这我们大部分人都知道。如果避免不了熬夜，就从其他方面补救吧。
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