跑步真能美腿瘦腿吗？
想瘦腿美腿的妞，首选要检查自己腿部的肌肉是松弛还是绷紧。如果是肌肉绷紧的话，那么瘦的可能性就会比较困难哦。所以肌肉紧绷的美妞最好不要选择跑步，因为越是跑步腿就会趋向肌肉型发展不过大家可以尝试在家练练瑜伽，听说效果很不错呀!如果腿部是松弛的美妞可以选择慢跑或是散步的方式来瘦美腿哦。步骤阅读
经验步骤：
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在跑步前肚子最好不要饱，也不要是空腹的，可以喝小半杯水再去跑。跑步完之后不要马下坐下来休息，最好先散步一小会，最后就是跑完后半小时之后才可以吃东西啊。
2运动对身体好，我就是经常跑步的。但是我个人认为慢速的长跑是减肥的最好方法。不信大家可以尝试看看
3跑步前记得做准备运动，不然很容易拉伤筋骨的切记跑步过猛，最好就是以慢跑的方式想减肥的妞，可要注意饮食方面的问题哦。
每天跑步可以瘦腿吗
问题一：每天早上坚持跑步 会达到瘦腿的目的吗 不要听楼上的胡扯，跑步绝对可以很好的瘦腿
有氧运动减肥，跑步全身瘦。跑肚长肌肉的那是非要做无氧跑，速度跑
慢跑街跑都可瘦腿，你户过马拉松选手哪个大象腿？楼主要是想要跑步计划，瘦腿 计划就追问吧，顺便说下年龄，体重，跑步预期需求，和空闲时间。我可以给你做计划
问题二：跑步可以瘦腿么？每天要跑多长时间啊？ 可以，每天半个小时以上，最好40分钟，中间不断，慢跑就可以
问题三：每天半小时的慢跑能瘦腿吗 要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。
我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：
慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。
还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。
问题四：请问每天跑步跑多少米、以什么速度跑才能既瘦腿又不长肌肉？ 这好像是很多人担心的事啊~~
其实，只要不是巨大、突然的用力，一般是不会使肌纤维增大增粗的，也就不存在你所担心的会长肌肉的问题。你说腿变硬了，可能性有两种：一种是身体太疲劳导致肌肉僵硬，休息一下就好；另一种是你的腿本来就在用力的状态下（比如站立姿势、踮脚等），你可以躺下，把腿放松，这个时候就没有这种情况。
如果你实在害怕，那就注意以下的一些问题：
1、跑多少次：一周跑4-5次就足够了，时间选择在清晨或晚上（清晨5点-6点，晚上5点-7点之间，任意选择）
2、运动时间：跑步的时间最好控制在30分钟-1小时
3、拉伸运动：一般需要做10-20分钟，最好是跑前跑后都做一些。这里可以给一个例子
头部运动：两手叉腰，两脚左右开立，与肩同宽，做头部向前、后、左、右以及头部的绕环
肩部运动：双手扶肩，屈臂向前后绕环，外加直臂绕环
扩胸运动、体侧运动：这个应该都会吧
体转运动：两脚左右开立，两臂体前屈，身体向有节奏的向左、右扭动
髋部运动：两脚左右开立，双手叉腰，髋关节放松，先向左分别作360°旋转，然后反方向做相同动作
最后可以踢踢腿，记得跑完以后要走100-200米放松
4、跑步的长度视你个人情况而定，但注意运动时间至少30分钟
5、速度：跑步的速度控制在1小时跑7-8公里（可以稍慢或稍快，这都没互响）
6、跑步时要注意跑姿，否则很容易受伤，正确跑姿如下
两眼平视前方，肘关节前屈呈90°平行置于体侧，双手握空拳，略抬头挺胸，上体稍前倾，与地面约呈85°；前脚掌着地（不是脚尖），脚掌离地面约10公分；全身肌肉放松，用轻而略弹跳的步伐前进，上肢屈肘约60°-90°，中等步幅（1米或以内）
7、如何跑步使小腿不粗：采取有氧运动下的慢跑，强度低，有节奏，持续时间按较长。速度不要快，把心率控制在有氧运动的范围之内，但也不要太慢，否则起不到锻炼效果
这是介绍慢跑方法的视频
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就这些了，希望能有用。
最后祝你成功。
问题五：每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变粗了？ 慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
问题六：跑步能瘦腿吗 怎么跑才能瘦 快跑还是慢跑大概每天多久还是一个星期几次一次多长时间 跑完怎么做拉伸运 40分 瘦腿不早跑步，容易变成粗壮的大腿，你躺床上腿做登自行车状，一天半小时
问题七：每天坚持跑步可以瘦腿吗 这个是可以的，但是你要知道在你刚开始跑步的时候，可能你的腿部肌肉会增加
因为你之前从来没有进行过训练，那么在你刚开始进行训练的时候，会对腿部的肌肉造成一定的撕裂，那么这样就会引起腿部的肌肉增加，但是，当你坚持一段时间之后，那么腿部的肌肉无法在得到足够的 *** ，那么这样基本上腿部就不会在增肌了，就开始往细的走了
问题八：每天跑步能瘦腿吗？。。。会不会变成肌肉？ 10分 做瘦腿运动一般是会锻炼出肌肉的，可以适当的揉腿。瘦腿最有效的方法是吸脂手术，属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。
问题九：每天跑步会瘦腿吗？还是会长肌肉？ 要看你是女生还是男生还有跑步的速度
慢跑属于有氧运动，会减脂，超过1小时反而会减肌肉
女生话，是很难长肌肉的，有体内荷尔蒙有关。
经过专业的训练和饮食，菜有可能长出肌肉的耿
还有胖和肌肉不一样，胖是全身的，
不存在只瘦腿，会全身都瘦的。
问题十：天天早晨起来跑步能瘦腿吗？ 我是学舞蹈的，老师只有在生气的时候才让我们跑步，因为跑步不但不瘦腿，而且会变成肌肉腿，那样就更难减了。而且肌肉腿很难看，你去看看田径运动员就知道了。 跳绳还是可以的，但是得坚持，早中晚各两百就差不多了。减肥最重要的还是控制饮食。 麻烦采纳，谢谢!
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