扔实心球要练什么
扔实心球主要练习的是肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。
最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。经常进行上肢力量训练，比如用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等和腰腹肌训练比如负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等，都可以有效提高扔实心球的成绩。
扔实心球需要锻炼哪的肌肉
扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。
最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
哑铃练习，
腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）
背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃）
肩部肌肉群：上臂与地面平行，前臂垂直上臂，向上举起哑铃
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
扔实心球是用哪块肌肉的力怎样练
扔实心球的动作通常有短距离的助跑,是一个复杂的动作,需要全身肌肉的协调发力,所以要锻炼多个肌肉群才能较好的提高扔实心球的水平.就重要性而言,大腿、腰、背、小臂最重要,此外腹肌,肩膀,小腿也很重要.
推荐你这几个动作：深蹲、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐.这四个动作分别锻炼你的大腿、背部、上身整体力量以及腹部力量,并且可以一定程度上兼顾上述的身体部位.刚开始的时候,采用较慢速的动作,4周后加快速度锻炼爆发力,例如把深蹲变成深蹲跳.具体的动作要领可以在网上搜索.
练实心球的力量要怎么练
练实心球的力量主要靠腰腹肌力量和肱二头肌的力量。
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
实心球之力量训练：
1、练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物。
2、提高腰腹肌力量(核心力量)练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
3、注意用力顺序：腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。
实心球力量训练的易错原因和纠正方法：
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
实心球如何练臂力
实心球需要如何练？小编为大家分享一些技巧。
1、 握球和持球
两手十指天然分隔把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两边将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂天然置于身体前下方，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力气。
2.准备姿势
双脚前后站立，前脚距投掷线约30-40厘米，前后脚距约30-50厘米，左右脚各半尺，前脚后跟微分在地上，后腿微弯，身体倾斜，死后重心落在后脚上，两只手置于脑后，肩部和全身肌肉放松，头向后仰，眼睛向前向上，身体呈倒弓姿势，要求身体自然放松，稳定重心.
3.力量积累
力量积累就是调节全身各部位，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与，最大限度地发挥骨骼的力量，提供足够的最终力量，提高初速固体球的能量。通过身体的预挥，发明了抛实心球的最终力量的优秀条件。预挥次数因人而异。进行最后的预挥时，此时的球依次从早年下部通过胸前到后脑勺上方，加速球的挥动速度，此时，上半身向后靠，身体呈反向弓形，我们一起吸气。
4.最后用力
最后的努力是投出实心球的主要技能环节。动作是否正确，将直接影响投出实心球的结果。动作的特点是踢和送。臀部，腰部和腹部受到冲击，手臂向前摆动，手指和手腕向前移动，以提高手臂的速度。当平行于最终力站立时，使用脚。踢球力较小，释放点也较低，但容易抓握，应更大程度地利用前后脚的后蹬力，而且可以形成单脚支撑，从而进步掷球的出手点，以便进步抛掷速度。
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