如何快速学会翻跟头
1、首先要大胆，不要害怕会跌倒，然后要练习一下手臂的力度，要不然在翻的时候很容易受伤。
2、最后就是实际阶段，双手伸直向前，约弯曲，双手之地，借助惯性腰部用力前甩，双腿离地的同时要用力向斜上登出，腰部用力，脚先着地，双手用力上至的同时上半身连同腰部要用力起身，相当于鲤鱼打挺。
前翻跟头教学
1、通过不停地练习，从慢节奏跳起，然后让脚步逐渐趋向快节奏，加快移动速度以便做跟头，以跟踪动作。
2、从简单的单跟头入手，到练习双跟头，再到练习变换左右跟头，多练习，帮助记忆节奏，保持舞步惯性。
3、准备时，头要有适当的低头倾斜，才能有助于连贯跟头，保持柔和的拍击感，使头跟脚一致。
4、跟头中要求身体内转，头要保持不动，蹲伏状态要放松，脚部要做到像滑冰一样的保持跟头弧度，才能保持圆润的节奏。
5、在跟头的过程中，可以结合跳跃、交叉，给舞步增添多样性，使动作更加丰富、有趣。
一般来说，学会前翻跟头的关键在于反复练习，确保步伐均匀，学会控制呼吸，灵活利用节奏来变换步伐，练习多次，增强舞步感觉，才能做到走熟，腾挪自如。
我是女孩 想学前后空翻 怎样快速学会下腰 可以 手着地翻跟头可以2岁
光会下腰没有用~~上身要有甩腰的速度~~小腹要有双脚起后桥~使劲的挑腰的力度~~还需要正确的方向度~有了这些加上起跳才能算是后空翻。
对于女生来说~甩腰并不陌生~速度也过得去~~其科学逻辑就是和瞬间爆发力~是一个道理。但是光上身翻过去并无意义~~下身也得跟进~随着上身完成360旋转！没有小腹的劲！想都别想过去~~但是这个和女生起后桥是同一个概念~~当下腰四肢踩地后~~使双脚如何从后方~腾空跨度到前方~道理你可能听懂了~~就是用小腹来挑腰~~尽量去练双脚一起起的后桥~~单脚一条腿一条腿起的~~还不如不练~~那就力度不同~思路不对~概念不清~也体会不道挑腰劲道了。最后再加上正确的方向度~~原地单拔有原地的方向度~~挂毽子或者挂小翻有挂毽的方向度~~都不同~~单说原地单拔的~~上身要第一时间翻头~当然头是扬起来的~看到地为最佳~~~~挂毽那种由于有毽子本身的绷劲~~适用于在空中~可追高可伸展~越挺胸~越仰头~越放松越好。所以两者截然不同。
怎样快速练劈叉还不疼
1.劈叉
劈叉之前要先做好压腿的基本功准备，劈叉的时候不要强迫自己下去，只要感到痛就行，每次坚持10至15分钟就行，做好这些准备，就可以下叉了，下到自己的极限的时候坚持10秒钟就有效果了，不过第二天会有点疼，慢慢就会好了。
2.下腰
下腰的时候没什么办法，只有看你本身的腰力和后天的练习，你慢慢连着连着就会好了，最好是跪着地上下腰，安全一点。如果你急于求成想站着下的话，无论是站着跪着我教你一个方法，用手撑着你的臀，尽管把头压下去，然后把撑着臀的一只手往腿的地方划到头前面的地方，然后再把最后一只手按着同样的方法放下去就大功告成了，注意手一点要直。
3.翻跟斗
翻跟斗最初的目的是为手力准备，最后就是舞蹈需要。翻跟斗的时候，要不顾一切，不要试，直接打下去慢慢就会好了，最后是翻跟斗时下一次叉让自己的腿更直。学后翻的时候就是先学倒立然后慢慢靠脚力攀上去就行了。
连续翻跟头是什么动作
你应该先掌握要领，
第一：拉韧带，因为你的柔韧性不好的话，翻跟头的时候会弄伤自己的。
第二：练臂力，如果你的胳膊没有足够的力气，是无法支撑身体的。
第三：腹肌也是很重要的。
如果以上感觉很难达到，就练练前滚翻吧，那个比翻跟头好练，对了，再练习的时候，要有人保护哦，不要受伤。
建议现在游泳池上练，练好了再在陆地上练。
一般不会又危险的，这个动作是经过计算的！
只要你的弹跳达到常人的高度，就可以了 ！
人的平衡身体的速度和高度又一定比例的
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