营养减肥早餐吃什么
1、减肥,应该多吃含有蛋白质和维生素的食物。比如鸡蛋、牛奶、香蕉、青菜等。
2、蛋白质不仅脂肪含量低,营养价值高,而且蛋白质有非常好的饱腹感,只吃一点也可以让人有很饱的感觉,既可以控制食欲,又可以补充营养。因此,在减肥时,为了保证营养应该多吃鸡蛋,牛奶。
3、香蕉和青菜含有大量的维生素,可以给身体提供足够的营养,而且青菜,香蕉的热量也比较低。比较适合在减肥时吃。
早餐吃什么最好最简单又营养
早餐吃什么最好最有利于减肥
早餐吃什么最好最有利于减肥?一日之计在于晨,元气满满的一天从早餐开始,早餐在一日三餐中是最重要的一餐,所以我们要尽量吃的丰盛有营养一些,那么早餐吃什么最好最有利于减肥?
早餐吃什么最好最有利于减肥1
适合早上吃的减肥又营养的食物有豆浆餐、玉米餐、果蔬餐、牛奶餐和味噌蔬菜餐等。
一、豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
二、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。
五、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
早餐吃什么最好最有利于减肥2
减肥早餐一周食谱
星期一:酸奶+杏仁条
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!
因此,如果你在匆忙的'星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
星期二:全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。
习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
星期三:早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四:水果罐头+麦片+瓜子
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
星期六:果酱华夫饼+碎核桃
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
星期天:牛奶咖啡+水果
轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
早餐吃什么最好最有利于减肥3
第一、早餐吃水果餐减肥
早餐吃苹果有很好的减肥作用。在早餐吃苹果可以抑制体内脂肪的堆积,而苹果含多种维生素时,可以使得肠道中多余的油脂和废物尽快分解。
早餐吃一个苹果,不仅可以能有非常明显的瘦身减肥效果,还具有解毒和养颜的作用,对皮肤也有非常好的效果。
另外,早餐吃梨,因为梨的纤维含量也很大,它具有解毒和解渴的作用,梨也很好吃,不仅有助于降低胆固醇,降低患心脏病的风险,这无疑是肥胖者必须吃的食物。
第二、早餐吃鸡蛋减肥
鸡蛋是一种减肥效果很好的食品,许多人认为吃鸡蛋会增加体重。事实上,这个想法是错误的,鸡蛋是一种高蛋白、高铁、高钙的食品,但这种食物不含脂肪,所以早餐可以吃鸡蛋,吃鸡蛋会让人觉得饱了,不容易变胖。
白天感觉饿了可以喝一些水,所以你白天不吃零食,只要少吃零食,就不容易发胖,也可以减肥。
第三、早餐吃酸奶减肥
早餐选择吃酸奶,相对来说也是一个不错的减肥食物,因为酸奶中的细菌可以促进消化系统,可以减少便秘,会使下腹变瘦下去。
第四、早餐吃燕麦片减肥
燕麦中含有一种非常特殊的人类纤维,它具有降低胆固醇和帮助消化的作用,经常吃它燕麦片可以改善身体的免疫系统。如果你吃早餐时选择燕麦片,你可以在一天都可以充满能量,而且还不会发胖。
第五、早餐吃玉米餐减肥
早餐吃玉米可以有很好的减肥效果。玉米是一种抗氧化剂营养素和高纤维粗粒,其脂肪含量很低,所以想通过吃早晨减肥的人群,可以选择吃玉米。
第六、早餐吃脱脂乳制品减肥
乳制品含有很高的营养素,所以许多人在减肥过程中不敢吃任何乳制品。事实上,乳制品是不能食用的,但脱脂鲜牛奶或乳制品是可以食用的,酸奶也可以。在早餐中加入脱脂牛奶或乳制品不仅能让人感到饱足,而且还能补充一天所需的营养。可以说这是一种很好的减肥方法。
总而言之,减肥人士可能通过运动或食物的方式进行减肥。而早餐减肥就是最好的选择,通过在早餐食用以上所推荐的食物,就可以起到很好的减肥效果。
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